RECOMEÇAR

Nos últimos meses tenho treinado corredores amadores, usando minha experiência para melhorar a condição física destes atletas. Por isto fico muito feliz de poder falar sempre com você e dividindo todo meu conhecimento prático e teórico em corridas.

Quando iniciamos ou reiniciamos uma atividade física, devemos lembrar que o corpo se encontra em estado de repouso. Músculos, tendões e articulações estão ''adormecidos'' e o peso, muitas vezes acima do ideal. Esse (re)começo exige muita calma para não causar lesões. É comum ver ex-atletas que se machucam porque querem a todo o custo retornar rapidamente à antiga forma física. Também é comum casos de iniciantes no esporte que sentem a melhora cardiovascular e acham que podem tudo. Quando eu peço para um atleta diminuir o ritmo de corrida, costumo receber a mesma resposta:''Mas eu estou me sentindo bem''. Essa atitude não leva em consideração o fato de a corrida ter um impacto sobre o corpo de quase quatro vezes ou mais o peso do próprio corpo.

O segredo de todo treinamento é o trabalho de base, que deve ser feito pouco a pouco, sem pular etapas. Se seu treino pede 45 minutos de corrida, não faça 60. Se a intensidade pedida é de 70 a 80% da frequência cardíaca (FC) máxima, não coloque o coração na boca atingindo 95%. Procure sair do treino com a sensação de que poderia ter dado mais de você. Muitos ''leões de treino'' passam mais tempo dentro de um consultório de ortopedista do que nas pistas.

Inicie seus treinos com uma agenda realista. Se você se programar para se exercitar muitas vezes por semana, corre o risco de perder um treino e desanimar.

Se for possível, treine em equipe - é muito mais gostoso. Ou com um Personal Running, que irá elaborar o melhor e mais acertado treino para você. No mais, parabéns pela iniciativa. Não desanime. Espero ver você na linha de largada e na reta de chegada.

Um grande abraço.

Dicas:

'' Aumente o tempo de corrida em 10% a cada semana até atingir 60 minutos''.

'' Se trotar ainda te cansa muito, alterne corrida e caminhada. O importante é a FC pedida''.

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